Institucional
Hidratación en verano: señales de alarma y la cantidad de agua que el cuerpo necesita
El calor puede afectar al organismo; reconocer a tiempo los primeros síntomas y consumir líquidos de forma adecuada es clave para prevenir riesgos.
El calentamiento de los días de verano aumenta el riesgo de deshidratación, una condición médica que puede afectar el desempeño físico y mental incluso antes de que aparezca la sensación de sed. Una buena hidratación no solo ayuda a mantener la temperatura corporal en un nivel saludable, sino que también previene problemas como el golpe de calor, según Ruth Huayhuas, profesora de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).
Según la experta, el cuerpo pierde cantidades mayores de líquidos y sustancias como sodio, potasio y magnesio a través del sudor, lo que puede sobrecargar el sistema cardiovascular y afectar la función cognitiva. “Incluso una deshidratación leve puede causar cansancio, falta de concentración y bajo rendimiento físico”, agrega.
Señales tempranas que suelen pasar desapercibidas
Huayhuas agrega que uno de los principales riesgos de la deshidratación es que sus primeras señales suelen ignorarse. Entre las más frecuentes se encuentran la fatiga sin causa aparente, dolor de cabeza leve, sensación de “mente nublada”, disminución del rendimiento mental o físico, orina de color amarillo oscuro, boca seca o saliva espesa, así como irritabilidad o cambios de humor.
Algunos grupos de personas tienen mayor riesgo de deshidratación en verano. “Los adultos mayores, por ejemplo, suelen experimentar una disminución de la sensación de sed y tienen una proporción menor de agua en su cuerpo. En el caso de los niños menores de dos años, su metabolismo es más rápido y tienen una mayor proporción de agua en su cuerpo”, explica. La docente de la UTP también indica que se debe tener especial cuidado con las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como con las personas con enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades renales.
¿Ocho vasos de agua son suficientes?
La nutricionista explica que la ingesta de ocho vasos de agua al día es solo una guía general. “Las necesidades reales de hidratación varían según varios factores, como el peso”, apunta. “Una guía más precisa es consumir entre 30 y 35 mililitros de agua por kilo”, agrega. Además, propone tener en cuenta criterios como el nivel de actividad física, la temperatura y humedad del ambiente, el tipo de alimentación y las condiciones de salud individuales. “La edad y el sexo también influyen: con el paso de los años se requiere mayor atención a la hidratación y, en general, los hombres necesitan más agua que las mujeres”, especifica.
Alimentos y bebidas que también hidratan
Aunque el agua siempre debe ser la fuente de hidratación primaria, Huayhuas destaca que “algunos alimentos contribuyen de manera significativa.” Frutas como sandía, melón, fresas, uvas, naranjas y piña, así como vegetales como pepino, lechuga, apio, tomate y calabacín, tienen más del 85 % de agua.
También pueden ser complementos de hidratación el agua de coco natural, las infusiones frías sin azúcar, los jugos naturales diluidos en agua y los caldos claros fríos, que además ayudan a reponer los electrolitos.
En cuanto a las bebidas deportivas, refrescos o jugos industrializados, la experta precisa que no reemplazan al agua. “Estas bebidas pueden aportar energía, vitaminas o minerales en situaciones específicas, pero su contenido de azúcar hace que no sean la mejor opción para una hidratación cotidiana,”.
Estrategias prácticas para el día a día
Para mantener una hidratación adecuada durante la jornada laboral o académica, Huayhuas propone estrategias prácticas como mantener una botella de agua siempre a la vista, realizar horarios fijos para beber agua –al despertar, antes de cada comida y antes de dormir– y utilizar botellas térmicas que mantengan fresco el líquido.
Además, sugiere apoyarse en aplicaciones recordatorias, botellas con marcadores por horas del día y pequeños hábitos, como beber agua antes de realizar actividades cotidianas. “La hidratación debe integrarse a la rutina diaria, no depender solo de la sensación de sed,” concluye.
Institucional
UCV inicia el semestre 2026-I impulsando sueños y nuevas oportunidades para sus estudiantes
Este 6 de abril no fue un día cualquiera. Miles de jóvenes en todo el país comenzaron una nueva etapa cargada de expectativas, ilusiones y metas por alcanzar.
Los vallejianos de los 12 campus a nivel nacional, junto a estudiantes de UCV Virtual, iniciaron oficialmente el semestre académico 2026-I en medio de mensajes de aliento y compromiso por parte de las principales autoridades de la universidad.
Un inicio con propósito y motivación
El Dr. César Acuña Peralta, fundador de la universidad, brindó una cálida bienvenida destacando el valor del esfuerzo constante. “Cada semestre es un nuevo camino y debemos comenzarlo de la mejor manera, poniéndole corazón, pasión, esfuerzo y sacrificio”, expresó, exhortando a los vallejianos a que no se detengan pese a los obstáculos.
Por su parte, la Mgtr. Kelly Acuña, presidenta ejecutiva de la UCV, enfatizó el impacto profundo de la educación en la vida de las personas. “La educación abre más que oportunidades; cambia la forma de verte a ti mismo y lo que crees que eres capaz de lograr. Eso es lo que buscamos construir todos los días”, comentó.
En tanto, la rectora, Dra. Jeannette Tantaleán Rodríguez, también saludó a los estudiantes y resaltó el poder de formarse integralmente. “La educación transforma vidas y es la mejor opción para progresar. Disfruto ser testigo excepcional del inmenso potencial que se desarrolla en las aulas”, agregó. Asimismo, invitó a iniciar este nuevo ciclo “con entusiasmo, responsabilidad y compromiso”.
Si tú también quieres dar el primer paso hacia tus metas profesionales, es momento de inscribirte en la UCV: https://bit.ly/4nmlMN0
Institucional
¿Qué necesitas en casa para estudiar online sin interrupciones?
Con el inicio del año escolar, la conectividad en el hogar se vuelve fundamental para asegurar una experiencia educativa eficiente, continua y adaptada a las nuevas dinámicas digitales.
El regreso a clases ha evolucionado más allá de los útiles escolares y uniformes. Hoy, la educación integra herramientas digitales que han posicionado al internet como un recurso indispensable en el hogar. Desde clases virtuales hasta plataformas educativas y trabajos colaborativos, una conexión adecuada es fundamental para garantizar una experiencia de aprendizaje eficiente y un óptimo rendimiento académico.
En este contexto, surge una pregunta clave: ¿qué necesita realmente un hogar para asegurar una experiencia de estudio online sin inconvenientes? En esta nota, Claro Perú te lo cuenta:
1. Estabilidad en la conexión: Más allá de la velocidad, lo fundamental es contar con un internet estable que permita sostener videollamadas, acceso a plataformas educativas y descarga de contenidos sin cortes, especialmente en horarios de alta demanda.
2. Buena cobertura WiFi en todo el hogar: La ubicación del router es clave. Colocarlo en un espacio central, elevado y libre de obstáculos ayuda a distribuir mejor la señal y evitar zonas sin cobertura, especialmente en habitaciones donde se estudia.
3. Equipos adecuados para el estudio: Contar con laptops, tablets o celulares en buen estado, así como cámaras y micrófonos funcionales, facilita la participación en clases virtuales y reduce contratiempos.
4. Seguridad digital básica: El uso de contraseñas seguras y la supervisión de la navegación, especialmente en menores, son claves para asegurar una experiencia online segura.
En línea con estas nuevas necesidades, hoy existen en el mercado alternativas de conectividad que buscan adaptarse a distintos tipos de hogares, desde aquellos con consumo moderado hasta familias con múltiples usuarios conectados simultáneamente.
Claro Perú ofrece planes de internet Fibra Óptica que van desde los 200 Mbps, ideales para familias pequeñas y actividades cotidianas como clases virtuales, navegación y entretenimiento, hasta opciones de 1500 Mbps, pensadas para hogares más numerosos o con múltiples usuarios y usos de alta exigencia al mismo tiempo. Además, estos planes pueden incluir beneficios adicionales, como acceso a contenidos digitales y plataformas de streaming, adaptándose a las nuevas dinámicas de conectividad en el hogar.
En definitiva, lo digital forma parte del día a día, por lo que preparar el hogar con estas condiciones permite acompañar mejor el proceso de aprendizaje y aprovechar al máximo las herramientas disponibles.
Institucional
Guía para padres: cómo cuidar a los niños para su primera experiencia en Internet
Desde el uso de controles parentales hasta la configuración de filtros de contenido, una guía práctica para proteger a los niños en Internet y fomentar hábitos digitales seguros desde el hogar.
El acceso a Internet se ha convertido en una herramienta clave para el aprendizaje, la comunicación y el entretenimiento de los niños. Sin embargo, su primera experiencia digital en casa también plantea nuevos desafíos para los padres de familia, quienes cumplen un rol fundamental en la formación de hábitos seguros y responsables desde edades tempranas, en un entorno cada vez más conectado.
El acompañamiento adulto es determinante en los primeros contactos de los niños con el mundo digital, ya que no se trata solo de habilitar una conexión, sino de construir desde el hogar un espacio de confianza, diálogo y orientación. Así, los menores aprovechan los beneficios del entorno online de manera segura, reduciendo riesgos y fortaleciendo hábitos digitales saludables.
En ese contexto, el uso del control parental se presenta como una de las herramientas más efectivas para cuidar a niños, niñas y adolescentes en Internet. No obstante, ante la gran variedad de opciones disponibles —desde funciones integradas en dispositivos hasta plataformas especializadas—, elegir las más adecuadas puede resultar abrumador para muchas familias.
Por ello, Claro Perú recomienda poner en práctica las siguientes acciones para monitorear y acompañar la actividad digital de los menores en celulares y computadoras:
• Bloquear sitios web inadecuados: activar herramientas como Google SafeSearch en los navegadores permite filtrar contenidos inapropiados y evitar que los niños accedan a material no apto para su edad.
• Filtrar páginas y contenidos específicos: los controles parentales incluidos en sistemas operativos como Windows, Mac OS o Fire permiten bloquear sitios concretos, como aquellos relacionados con juegos de azar o contenido para adultos.
• Usar servicios de control parental especializados: plataformas como Qustodio o NetNanny ofrecen un monitoreo más detallado de la actividad digital, incluyendo el uso de redes sociales, a través de suscripciones pagadas.
• Aprovechar las herramientas de iOS y Android: funciones como Screen Time en iOS o Family Link en Android permiten gestionar tiempos de uso y supervisar el acceso a contenidos desde los dispositivos móviles.
• Revisar las opciones de control en redes sociales: plataformas como Instagram, TikTok, YouTube o Snapchat cuentan con funciones que permiten establecer límites de tiempo, supervisar interacciones o restringir contactos no deseados.
Finalmente, para que el control parental sea realmente efectivo, es fundamental que los niños comprendan por qué se utilizan estas herramientas. Más que una medida de restricción, deben entenderse como una forma de protección y acompañamiento. La comunicación abierta y honesta fortalece la confianza familiar y prepara a los menores para interactuar de manera responsable en un entorno digital que seguirá evolucionando junto a ellos.
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