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Hidratación en verano: señales de alarma y la cantidad de agua que el cuerpo necesita

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El calor puede afectar al organismo; reconocer a tiempo los primeros síntomas y consumir líquidos de forma adecuada es clave para prevenir riesgos.

El calentamiento de los días de verano aumenta el riesgo de deshidratación, una condición médica que puede afectar el desempeño físico y mental incluso antes de que aparezca la sensación de sed. Una buena hidratación no solo ayuda a mantener la temperatura corporal en un nivel saludable, sino que también previene problemas como el golpe de calor, según Ruth Huayhuas, profesora de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).

Según la experta, el cuerpo pierde cantidades mayores de líquidos y sustancias como sodio, potasio y magnesio a través del sudor, lo que puede sobrecargar el sistema cardiovascular y afectar la función cognitiva. “Incluso una deshidratación leve puede causar cansancio, falta de concentración y bajo rendimiento físico”, agrega.

Señales tempranas que suelen pasar desapercibidas

Huayhuas agrega que uno de los principales riesgos de la deshidratación es que sus primeras señales suelen ignorarse. Entre las más frecuentes se encuentran la fatiga sin causa aparente, dolor de cabeza leve, sensación de “mente nublada”, disminución del rendimiento mental o físico, orina de color amarillo oscuro, boca seca o saliva espesa, así como irritabilidad o cambios de humor.

Algunos grupos de personas tienen mayor riesgo de deshidratación en verano. “Los adultos mayores, por ejemplo, suelen experimentar una disminución de la sensación de sed y tienen una proporción menor de agua en su cuerpo. En el caso de los niños menores de dos años, su metabolismo es más rápido y tienen una mayor proporción de agua en su cuerpo”, explica. La docente de la UTP también indica que se debe tener especial cuidado con las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como con las personas con enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades renales.

¿Ocho vasos de agua son suficientes?

La nutricionista explica que la ingesta de ocho vasos de agua al día es solo una guía general. “Las necesidades reales de hidratación varían según varios factores, como el peso”, apunta. “Una guía más precisa es consumir entre 30 y 35 mililitros de agua por kilo”, agrega. Además, propone tener en cuenta criterios como el nivel de actividad física, la temperatura y humedad del ambiente, el tipo de alimentación y las condiciones de salud individuales. “La edad y el sexo también influyen: con el paso de los años se requiere mayor atención a la hidratación y, en general, los hombres necesitan más agua que las mujeres”, especifica.

Alimentos y bebidas que también hidratan

Aunque el agua siempre debe ser la fuente de hidratación primaria, Huayhuas destaca que “algunos alimentos contribuyen de manera significativa.” Frutas como sandía, melón, fresas, uvas, naranjas y piña, así como vegetales como pepino, lechuga, apio, tomate y calabacín, tienen más del 85 % de agua.

También pueden ser complementos de hidratación el agua de coco natural, las infusiones frías sin azúcar, los jugos naturales diluidos en agua y los caldos claros fríos, que además ayudan a reponer los electrolitos.

En cuanto a las bebidas deportivas, refrescos o jugos industrializados, la experta precisa que no reemplazan al agua. “Estas bebidas pueden aportar energía, vitaminas o minerales en situaciones específicas, pero su contenido de azúcar hace que no sean la mejor opción para una hidratación cotidiana,”.

Estrategias prácticas para el día a día

Para mantener una hidratación adecuada durante la jornada laboral o académica, Huayhuas propone estrategias prácticas como mantener una botella de agua siempre a la vista, realizar horarios fijos para beber agua –al despertar, antes de cada comida y antes de dormir– y utilizar botellas térmicas que mantengan fresco el líquido.

Además, sugiere apoyarse en aplicaciones recordatorias, botellas con marcadores por horas del día y pequeños hábitos, como beber agua antes de realizar actividades cotidianas. “La hidratación debe integrarse a la rutina diaria, no depender solo de la sensación de sed,” concluye.

 

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La Libertad: Dos pacientes pediátricos tocaron la campana de la victoria tras vencer la leucemia 

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En una emotiva jornada que resalta la resiliencia humana, el Hospital de Alta Complejidad Virgen de la Puerta de la Red Asistencial La Libertad, se convirtió en el escenario de un acto médico y humano. Dos pacientes pediátricos terminaron un complejo capítulo en sus vidas, al hacer sonar con fuerza la campana de la victoria, un hecho que simboliza formalmente el fin de su larga batalla contra la leucemia infantil.

La doctora Jacqueline Olivari Heredia, gerente de EsSalud La Libertad, destacó que este centro hospitalario ofrece un enfoque multidisciplinario y personalizado para tratamientos oncológicos, el cual comprende procedimientos avanzados como quimioterapia, radioterapia entre otros; en esta ocasión, los protagonistas fueron dos jóvenes valientes: un adolescente de 17 años que aspira a ser administrador de empresas, y una niña de 11 años cuyo sueño es convertirse en médico; ambos conmovieron a sus familiares y al personal de salud tras culminar con éxito cinco años de rigurosos esquemas terapéuticos.

El director del Hospital Virgen de la Puerta doctor Milton Ramírez Herrera, reafirmó el liderazgo del nosocomio en la administración de tratamientos altamente especializados para combatir el cáncer infantil, con el compromiso del nosocomio sumado a la constante innovación médica, demostrando que la excelencia, el rigor científico y el cuidado afectivo tienen el poder de devolver el futuro y el bienestar integral a los pequeños pacientes asegurados.

El doctor Julio Zatta Cóndor, coordinador del Servicio de Hematología de este nosocomio, precisó que el proceso requirió intervenciones especializadas como quimioterapias, asegurando que cada paciente contara con el seguimiento de un equipo multidisciplinario que brindó acompañamiento clínico y soporte emocional continuo. Asimismo, se les distinguió con una medalla como símbolo de su fortaleza y la tradicional ceremonia del toque de campana que fue compartida con sus seres queridos y los profesionales del establecimiento, marcando el inicio de una nueva oportunidad de vida y salud.

Finalmente, cabe resaltar que el diagnóstico temprano, una intervención terapéutica acertada y el acompañamiento constante son factores determinantes para asegurar un pronóstico favorable y combatir eficazmente la leucemia.

 

 

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Con una inversión superior a S/ 5.2 millones, el Fondo Social Salaverry inicia la reconstrucción de la I.E. N.° 1630 “Estrellitas de Amor y Mar

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El proyecto beneficiará directamente a más de 125 estudiantes del nivel inicial y permitirá contar con una moderna infraestructura educativa para la niñez de Salaverry.

El Fondo Social Salaverry inició la reconstrucción de la Institución Educativa N.° 1630 “Estrellitas de Amor y Mar”, una obra que representa una inversión superior a S/ 5.2 millones y beneficiará directamente a más de 125 estudiantes del nivel inicial del distrito de Salaverry.

El inicio del proyecto fue marcado con la ceremonia de colocación de la primera piedra, que reunió a autoridades nacionales, regionales y locales, entre ellas el presidente ejecutivo de PROINVERSIÓN, el presidente del Directorio de la Autoridad Portuaria Nacional, el director de la Oficina de Diálogo y Gestión Social del Ministerio de Transportes y Comunicaciones, el vicegobernador regional de La Libertad, el alcalde distrital de Salaverry, autoridades del sector Educación, así como representantes de la comunidad educativa y padres de familia.

La Institución Educativa N.° 1630 “Estrellitas de Amor y Mar”, que por más de 50 años ha formado a generaciones de niñas y niños de Salaverry, contará con una infraestructura moderna y segura, diseñada para fortalecer el proceso de enseñanza y aprendizaje. El proyecto contempla la construcción de aulas pedagógicas, un aula de psicomotricidad, comedor, cocina, biohuertos, juegos infantiles, ambientes administrativos, servicios higiénicos, patios, coberturas y cerco perimétrico.

Durante la ejecución de la obra, el servicio educativo continuará desarrollándose en un local de contingencia, garantizando la continuidad de las clases para los estudiantes.

Durante la ceremonia, Humberto Lagos Moreno, gerente de Finanzas y Administración de Salaverry Terminal Internacional y presidente del Consejo Directivo del Fondo Social Salaverry, resaltó el compromiso de la institución con el desarrollo de la educación.

“La educación es la base sobre la cual se construye el futuro de una comunidad. Hoy no solo iniciamos la reconstrucción de un colegio; reafirmamos nuestro compromiso de seguir impulsando proyectos que generen oportunidades y contribuyan al desarrollo sostenible de Salaverry.”

La reconstrucción de la I.E. N.° 1630 “Estrellitas de Amor y Mar” forma parte de las iniciativas impulsadas por el Fondo Social Salaverry para contribuir al cierre de brechas en infraestructura educativa y generar mejores oportunidades para la niñez del distrito.

Con esta obra, el Fondo Social Salaverry reafirma su compromiso de seguir promoviendo proyectos que mejoren la calidad de vida de la población, convencido de que invertir en educación es invertir en el futuro de Salaverry.

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UNIDAS, la red que conecta a mujeres emprendedoras con nuevas oportunidades de crecimiento

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La Universidad César Vallejo (UCV) realizó red.volución, un encuentro desarrollado en el marco de su 35.° aniversario que reunió a empresarias, ejecutivas y emprendedoras de distintas regiones del país para fortalecer alianzas, intercambiar experiencias y generar nuevas oportunidades de crecimiento. Durante la actividad se destacó el impacto de UNIDAS, programa de Responsabilidad Social Universitaria que ha beneficiado a más de 15 mil mujeres mediante capacitación, asesoría y acompañamiento para impulsar sus emprendimientos.

La presidenta ejecutiva de la UCV, Mgtr. Kelly Acuña, resaltó que UNIDAS ha permitido transformar la vida de miles de mujeres a través de formación gratuita, mientras que la rectora, Dra. Jeannette Tantaleán Rodríguez, afirmó que la responsabilidad social universitaria constituye uno de los pilares de la institución y una herramienta para promover la inclusión y el desarrollo.

La jornada incluyó un conversatorio sobre liderazgo femenino, espacios de networking y la participación de representantes de CEDRO, Scotiabank, Caja Huancayo, Cofide, Gloria e Inkamoney, consolidando a red.volución como una plataforma que impulsa el emprendimiento femenino y fortalece el desarrollo económico con impacto social.

 

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