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Hidratación en verano: señales de alarma y la cantidad de agua que el cuerpo necesita

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El calor puede afectar al organismo; reconocer a tiempo los primeros síntomas y consumir líquidos de forma adecuada es clave para prevenir riesgos.

El calentamiento de los días de verano aumenta el riesgo de deshidratación, una condición médica que puede afectar el desempeño físico y mental incluso antes de que aparezca la sensación de sed. Una buena hidratación no solo ayuda a mantener la temperatura corporal en un nivel saludable, sino que también previene problemas como el golpe de calor, según Ruth Huayhuas, profesora de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).

Según la experta, el cuerpo pierde cantidades mayores de líquidos y sustancias como sodio, potasio y magnesio a través del sudor, lo que puede sobrecargar el sistema cardiovascular y afectar la función cognitiva. “Incluso una deshidratación leve puede causar cansancio, falta de concentración y bajo rendimiento físico”, agrega.

Señales tempranas que suelen pasar desapercibidas

Huayhuas agrega que uno de los principales riesgos de la deshidratación es que sus primeras señales suelen ignorarse. Entre las más frecuentes se encuentran la fatiga sin causa aparente, dolor de cabeza leve, sensación de “mente nublada”, disminución del rendimiento mental o físico, orina de color amarillo oscuro, boca seca o saliva espesa, así como irritabilidad o cambios de humor.

Algunos grupos de personas tienen mayor riesgo de deshidratación en verano. “Los adultos mayores, por ejemplo, suelen experimentar una disminución de la sensación de sed y tienen una proporción menor de agua en su cuerpo. En el caso de los niños menores de dos años, su metabolismo es más rápido y tienen una mayor proporción de agua en su cuerpo”, explica. La docente de la UTP también indica que se debe tener especial cuidado con las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como con las personas con enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades renales.

¿Ocho vasos de agua son suficientes?

La nutricionista explica que la ingesta de ocho vasos de agua al día es solo una guía general. “Las necesidades reales de hidratación varían según varios factores, como el peso”, apunta. “Una guía más precisa es consumir entre 30 y 35 mililitros de agua por kilo”, agrega. Además, propone tener en cuenta criterios como el nivel de actividad física, la temperatura y humedad del ambiente, el tipo de alimentación y las condiciones de salud individuales. “La edad y el sexo también influyen: con el paso de los años se requiere mayor atención a la hidratación y, en general, los hombres necesitan más agua que las mujeres”, especifica.

Alimentos y bebidas que también hidratan

Aunque el agua siempre debe ser la fuente de hidratación primaria, Huayhuas destaca que “algunos alimentos contribuyen de manera significativa.” Frutas como sandía, melón, fresas, uvas, naranjas y piña, así como vegetales como pepino, lechuga, apio, tomate y calabacín, tienen más del 85 % de agua.

También pueden ser complementos de hidratación el agua de coco natural, las infusiones frías sin azúcar, los jugos naturales diluidos en agua y los caldos claros fríos, que además ayudan a reponer los electrolitos.

En cuanto a las bebidas deportivas, refrescos o jugos industrializados, la experta precisa que no reemplazan al agua. “Estas bebidas pueden aportar energía, vitaminas o minerales en situaciones específicas, pero su contenido de azúcar hace que no sean la mejor opción para una hidratación cotidiana,”.

Estrategias prácticas para el día a día

Para mantener una hidratación adecuada durante la jornada laboral o académica, Huayhuas propone estrategias prácticas como mantener una botella de agua siempre a la vista, realizar horarios fijos para beber agua –al despertar, antes de cada comida y antes de dormir– y utilizar botellas térmicas que mantengan fresco el líquido.

Además, sugiere apoyarse en aplicaciones recordatorias, botellas con marcadores por horas del día y pequeños hábitos, como beber agua antes de realizar actividades cotidianas. “La hidratación debe integrarse a la rutina diaria, no depender solo de la sensación de sed,” concluye.

 

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“Decide bien hoy”: SBS fortalece la educación financiera en Trujillo

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La educación financiera llegó a Trujillo con una serie de actividades dirigidas a estudiantes, docentes, empresarios, trabajadores y adultos mayores, como parte de la Semana de la Educación Financiera que impulsa la Superintendencia de Banca, Seguros y AFP (SBS) en distintas ciudades del país buscando acercar a la ciudadanía información práctica para manejar mejor su dinero y tomar decisiones financieras más responsables.

Bajo el lema “Decide bien hoy” se puso en el centro aquellas decisiones cotidianas que pueden marcar una diferencia en el bienestar financiero de las personas: ahorrar, evaluar un crédito, protegerse frente a fraudes financieros, conocer el funcionamiento de los seguros, prevención del sobreendeudamiento, planificar el futuro o informarse antes de contratar un producto financiero.

Así en la semana se promovió la “Feria de Sensibilización sobre la importancia de la Educación Financiera”, en las instalaciones de la Universidad Nacional de Trujillo (UNT), y se instaló módulos informativos para estudiantes sobre el programa “Finanzas Para Ti” en la UPN y UPAO.

Asimismo, la SBS brindó información sobre los servicios y herramientas gratuitas que pone a disposición de la ciudadanía para orientarla y protegerla en sus decisiones financieras.

Con esta iniciativa, la SBS busca promover una conversación cercana y práctica sobre el manejo de las finanzas personales y contribuir a que más personas cuenten con información oportuna para enfrentar las decisiones financieras de su vida.

 

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Cultura

USS Campus Trujillo presentó tres libros en la FILT 2026 – XI Feria Internacional del Libro de Trujillo

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La Universidad Señor de Sipán – Campus Trujillo tuvo una destacada participación en la FILT 2026 – XI Feria Internacional del Libro de Trujillo, donde presentó tres publicaciones y reafirmó su compromiso con la cultura, la investigación, la producción intelectual y la formación integral de sus estudiantes.

La jornada contó con la presencia del Dr. Jorge Brenis Exebio, Director General de la Universidad Señor de Sipán – Campus Trujillo, quien acompañó estas actividades y reafirmó el compromiso institucional con la formación, el conocimiento y la promoción cultural.

Entre las obras presentadas estuvo “Revisiones sistemáticas y metaanálisis”, del Dr. Joshuan Jordano Barboza Meca, con los comentarios académicos del Mg. Miguel Ángel Ipanaqué Zapata.

Asimismo, se presentó “Liderar con el alma”, del Dr. Carlos Venturo Orbegoso, cuyos comentarios estuvieron a cargo del Mag. Pepe Hidalgo Jiménez. Esta actividad también contó con la participación del Mg. Ronald Hernández Vásquez, quien tuvo presencia en la jornada académica y cultural y estuvo a cargo de las palabras de clausura.

La tercera publicación fue “Lo que callamos cuando crecemos”, de Ricardo Urpeque García, cuya presentación también formó parte de la propuesta editorial y cultural impulsada por la USS en esta importante feria.

Las tres presentaciones congregaron a autoridades, docentes, investigadores, estudiantes e invitados, generando espacios de diálogo, reflexión e intercambio de ideas. Los estudiantes de la USS Campus Trujillo fueron testigos directos de estas experiencias, acercándose a distintas perspectivas sobre ciencia, liderazgo, literatura y producción editorial.

Con su participación en la FILT 2026, la Universidad Señor de Sipán fortalece su presencia en los principales espacios culturales de Trujillo y ratifica una propuesta educativa que trasciende las aulas, promoviendo la lectura, el pensamiento crítico, la investigación y el encuentro con autores y especialistas.

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Movistar se sumó a la celebración del 74° Festival Internacional de la Primavera en Trujillo

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Movistar participó como auspiciador oficial del 74° Festival Internacional de la Primavera, tradicional celebración de Trujillo que se desarrolló del 18 al 28 de setiembre. La compañía estuvo presente en el Gran Corso Primaveral con un carro temático de Jammin Movistar que recorrió las avenidas de la ciudad. En el carro temático participaron las bandas trujillanas “Maniacos” y “Mecano”, que tocaron a lo largo del recorrido.

La presencia de la compañía en estas festividades se suma a las inversiones que viene realizando para modernizar su red móvil en la ciudad. A la fecha, el plan de renovación de la red móvil de Movistar en Trujillo registra un 99% de avance y comprende la actualización de 180 estaciones base.

Asimismo, en los últimos años la compañía ha realizado inversiones para transformar su red de internet fijo y ampliar la disponibilidad de fibra óptica para hogares de la ciudad.

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