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Hidratación en verano: señales de alarma y la cantidad de agua que el cuerpo necesita

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El calor puede afectar al organismo; reconocer a tiempo los primeros síntomas y consumir líquidos de forma adecuada es clave para prevenir riesgos.

El calentamiento de los días de verano aumenta el riesgo de deshidratación, una condición médica que puede afectar el desempeño físico y mental incluso antes de que aparezca la sensación de sed. Una buena hidratación no solo ayuda a mantener la temperatura corporal en un nivel saludable, sino que también previene problemas como el golpe de calor, según Ruth Huayhuas, profesora de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).

Según la experta, el cuerpo pierde cantidades mayores de líquidos y sustancias como sodio, potasio y magnesio a través del sudor, lo que puede sobrecargar el sistema cardiovascular y afectar la función cognitiva. “Incluso una deshidratación leve puede causar cansancio, falta de concentración y bajo rendimiento físico”, agrega.

Señales tempranas que suelen pasar desapercibidas

Huayhuas agrega que uno de los principales riesgos de la deshidratación es que sus primeras señales suelen ignorarse. Entre las más frecuentes se encuentran la fatiga sin causa aparente, dolor de cabeza leve, sensación de “mente nublada”, disminución del rendimiento mental o físico, orina de color amarillo oscuro, boca seca o saliva espesa, así como irritabilidad o cambios de humor.

Algunos grupos de personas tienen mayor riesgo de deshidratación en verano. “Los adultos mayores, por ejemplo, suelen experimentar una disminución de la sensación de sed y tienen una proporción menor de agua en su cuerpo. En el caso de los niños menores de dos años, su metabolismo es más rápido y tienen una mayor proporción de agua en su cuerpo”, explica. La docente de la UTP también indica que se debe tener especial cuidado con las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como con las personas con enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades renales.

¿Ocho vasos de agua son suficientes?

La nutricionista explica que la ingesta de ocho vasos de agua al día es solo una guía general. “Las necesidades reales de hidratación varían según varios factores, como el peso”, apunta. “Una guía más precisa es consumir entre 30 y 35 mililitros de agua por kilo”, agrega. Además, propone tener en cuenta criterios como el nivel de actividad física, la temperatura y humedad del ambiente, el tipo de alimentación y las condiciones de salud individuales. “La edad y el sexo también influyen: con el paso de los años se requiere mayor atención a la hidratación y, en general, los hombres necesitan más agua que las mujeres”, especifica.

Alimentos y bebidas que también hidratan

Aunque el agua siempre debe ser la fuente de hidratación primaria, Huayhuas destaca que “algunos alimentos contribuyen de manera significativa.” Frutas como sandía, melón, fresas, uvas, naranjas y piña, así como vegetales como pepino, lechuga, apio, tomate y calabacín, tienen más del 85 % de agua.

También pueden ser complementos de hidratación el agua de coco natural, las infusiones frías sin azúcar, los jugos naturales diluidos en agua y los caldos claros fríos, que además ayudan a reponer los electrolitos.

En cuanto a las bebidas deportivas, refrescos o jugos industrializados, la experta precisa que no reemplazan al agua. “Estas bebidas pueden aportar energía, vitaminas o minerales en situaciones específicas, pero su contenido de azúcar hace que no sean la mejor opción para una hidratación cotidiana,”.

Estrategias prácticas para el día a día

Para mantener una hidratación adecuada durante la jornada laboral o académica, Huayhuas propone estrategias prácticas como mantener una botella de agua siempre a la vista, realizar horarios fijos para beber agua –al despertar, antes de cada comida y antes de dormir– y utilizar botellas térmicas que mantengan fresco el líquido.

Además, sugiere apoyarse en aplicaciones recordatorias, botellas con marcadores por horas del día y pequeños hábitos, como beber agua antes de realizar actividades cotidianas. “La hidratación debe integrarse a la rutina diaria, no depender solo de la sensación de sed,” concluye.

 

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EsSalud refuerza acciones contra el sarampión con vacunación gratuita

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Ante la declaratoria de alerta sanitaria emitida por el Gobierno, el Seguro Social de Salud (EsSalud) exhortó a los padres de familia y cuidadores para vacunar prioritariamente a los menores de edad contra el sarampión, una enfermedad viral altamente contagiosa que puede generar graves complicaciones en la salud.

El sarampión se transmite fácilmente a través de gotas de saliva expulsadas al hablar, toser o estornudar. Asimismo, puede derivar en cuadros graves como neumonía, ceguera, inflamación cerebral (encefalitis) e incluso la muerte, especialmente en niños no vacunados y personas con el sistema inmunológico debilitado.

El Dr. Edwin Neciosup, vocero de EsSalud, señaló que “el sarampión no es una simple erupción cutánea, es un virus altamente contagioso y que un individuo puede infectar hasta a 18 personas que no estén inmunizadas”.

Afirmó que, ante la alerta sanitaria, se está desplegando brigadas en todo el país. “Exhortamos a los padres a revisar los carnés de sus hijos; las vacunas son seguras, salvan vidas y están disponibles de manera gratuita en todas nuestras instalaciones», sostuvo el epidemiólogo.

Síntomas y vacunación

El vocero de EsSalud exhortó a la población a estar alerta ante la aparición de fiebre alta, de inicio repentino, tos persistente y secreción nasal, ojos rojos y llorosos, manchas blancas en el rostro y erupciones cutáneas (de tono rojo) que inician en la cara y se extienden al resto del cuerpo.

Indicó que la única medida preventiva eficaz y segura contra el sarampión es la vacunación. Pidió a los asegurados y público en general estar atentos a su estado de salud, especialmente de sus menores.

Cabe resaltar que EsSalud cuenta con un abastecimiento óptimo de la vacuna SPR (Sarampión, Papera y Rubéola), para hacer frente a esta contingencia. Asimismo, mantiene activos todos sus vacunatorios y centros de inmunización en sus redes prestacionales y asistenciales a nivel nacional.

La aplicación de la dosis es completamente gratuita y el único requisito es presentar el Documento Nacional de Identidad (DNI) del menor junto a su carné de vacunación.

EsSalud reafirmó su compromiso con la prevención y la salud infantil, recordando que la vacunación protege el futuro del país.

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Google Gemini transforma la experiencia universitaria en la UCV con jornada inédita de innovación e IA

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Este 20 de mayo, miles de estudiantes vivieron una jornada marcada por la innovación, el aprendizaje y la transformación digital durante el evento “Un día de Google Gemini en la UCV”, una experiencia académica desarrollada junto a Google que acercó a la comunidad vallejiana a las herramientas tecnológicas.

La actividad se realizó en el auditorio Los Caynas del campus Los Olivos y reunió a estudiantes interesados en descubrir cómo la inteligencia artificial puede potenciar su formación académica y sus habilidades digitales.

A través de “Gemini Academy”, entrenadores certificados de Google compartieron las principales funcionalidades y aplicaciones de Google Gemini y NotebookLM, herramientas diseñadas para optimizar procesos de investigación, organización de información, generación de contenidos y productividad.

Inteligencia artificial aplicada al aprendizaje

Los asistentes participaron en demostraciones prácticas donde conocieron nuevas formas de estudiar, comprender lecturas, estructurar proyectos y mejorar sus métodos de aprendizaje utilizando inteligencia artificial. Las dinámicas también permitieron explorar cómo estas plataformas facilitan la creatividad, el análisis de información y la construcción de ideas en distintos campos profesionales.

Por otro lado, autoridades universitarias como la Mgtr. Kelly Acuña, presidenta ejecutiva; la Dra. Karina Cárdenas, gerente general; el Dr. Heraclio Campana, vicerrector académico, entre otros, fueron parte de una capacitación exclusiva de Google Academy, con el fin de potenciar la gestión educativa con las herramientas de IA más avanzadas del mundo.

Una experiencia interactiva para toda la comunidad vallejiana
Como parte de la jornada, los estudiantes también participaron en activaciones y recorridos por stands interactivos, donde pudieron experimentar de manera directa las nuevas tecnologías digitales impulsadas por Google. Estos espacios promovieron la exploración, el intercambio de ideas y el acercamiento a soluciones innovadoras.

 

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UCV apuesta por el Pregrado Semipresencial y transforma la forma de estudiar en el Perú

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Pensando en miles de jóvenes que buscan avanzar profesionalmente sin dejar de generar ingresos, la Universidad César Vallejo presentó este lunes 18 de mayo su nuevo programa de Pregrado Semipresencial, una propuesta académica que apuesta por la flexibilidad y la formación conectada con el mercado laboral actual.

Con un esquema 70 % virtual y 30 % presencial, esta modalidad permitirá a los estudiantes asistir a clases en vivo desde cualquier lugar; además, de vivir la experiencia desde el campus universitario. De esta manera, podrán organizar mejor sus horarios, mantener sus actividades laborales y continuar desarrollando sus metas personales sin descuidar su preparación profesional.

Una modalidad pensada para los nuevos desafíos

Durante el lanzamiento, la Mgtr. Kelly Acuña, presidente ejecutiva de la UCV, destacó el impacto social de esta propuesta educativa. “Con el lanzamiento de Pregrado Semipresencial UCV, más jóvenes tendrán la oportunidad de trabajar y estudiar al mismo tiempo. Así reafirmamos nuestro compromiso de seguir acercando la educación a todos los segmentos del Perú”, sostuvo.

El programa responde a la necesidad de optimizar el tiempo y a la demanda de una formación académica sólida. Las clases virtuales se desarrollarán en tiempo real y estarán acompañadas de materiales exclusivos, asesorías permanentes y tutorías constantes, generando un seguimiento cercano que fortalece el aprendizaje de cada estudiante.

Carreras alineadas al mercado laboral

El Pregrado Semipresencial ofrecerá carreras vinculadas a sectores con alta demanda y empleabilidad, entre ellas Administración de Empresas, Contabilidad, Ingeniería de Sistemas, Psicología y Derecho. La propuesta busca formar profesionales preparados para desenvolverse en escenarios laborales cada vez más dinámicos y competitivos.

Finalmente, Paul Neira, director general de The Learning Factor, destacó el enfoque innovador del programa. “El Pregrado Semipresencial de la UCV es una propuesta disruptiva porque está diseñada para que el trabajo donde estará el estudiante también será una experiencia de aprendizaje”, afirmó.

 

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