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Festividades sin tensiones: 7 consejos para manejar el estrés durante las fiestas de fin de año

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Las festividades son una época marcada por reuniones familiares, tradiciones y celebraciones, pero también pueden ser un periodo desafiante para muchas personas. Factores como la presión por cumplir con expectativas, los gastos adicionales y las dinámicas familiares pueden generar niveles significativos de estrés.

“El estrés durante las festividades puede ser una señal de que estamos tratando de cumplir con demasiadas expectativas externas. Es importante que las personas aprendan a priorizar su bienestar emocional, establecer límites claros y recordar que estas fechas son para disfrutar, no para cumplir ciertos parámetros sociales”, explica Luis Olavarría, coordinador especialista de la de la carrera de Psicología de la Universidad Privada del Norte (UPN).

Desde una perspectiva psicológica, existen estrategias efectivas para enfrentar estas tensiones y disfrutar de las celebraciones sin comprometer el bienestar emocional.

1. Aplique el método HALT

Antes de cualquier otra cosa, asegúrate de cubrir tus necesidades básicas para mantener el equilibrio emocional. El concepto HALT en inglés significa “detente” y funciona como un acrónimo para evitar tomar decisiones en momentos difíciles que podrían llevar a equivocaciones. Este método ayuda a identificar estados emocionales que aumentan la susceptibilidad al estrés: Hambre, Enojo, Soledad y Cansancio. Reconocer y atender estas necesidades es esencial para enfrentar la temporada con más serenidad.

2. Establecer prioridades que puedas cumplir

En el contexto de las festividades, intentar abarcar demasiadas responsabilidades, compromisos o actividades puede llevar al agotamiento físico y emocional. Una forma efectiva de reducir el estrés es definir qué actividades son realmente significativas. Puedes preguntarte: ¿qué tradiciones o eventos te brindan más alegría o conexión emocional? Una vez identificadas, priorízalas y date el espacio para suspender o delegar otras que tienen menos importancia.

3. Planificación con flexibilidad

Organizarse con anticipación es clave para reducir el estrés durante las festividades. Esto incluye desde la elaboración de un presupuesto para los gastos, hasta la planificación de actividades importantes como compras, reuniones y eventos especiales. Sin embargo, la clave está en mantener una actitud flexible frente a los imprevistos. Recuerde que las festividades no se tratan de cumplir con un cronograma perfecto, sino de disfrutar los momentos, incluso cuando no salen como lo planeado.

4. Gestionar los conflictos familiares

Las festividades suelen ser un momento de reunión familiar, lo que puede reavivar tensiones o desencadenar conflictos previos. Para abordar estas situaciones, es fundamental practicar la empatía y el respeto mutuo. Si surge un desacuerdo, intente centrarse en lo que une, en lugar de lo que divide. Si siente que el conflicto es inevitable, tome un momento para calmarse antes de responder, y hable desde su perspectiva en lugar de culpar a los demás. Si ciertas dinámicas familiares suelen ser problemáticas, comunique con antelación sus necesidades y expectativas para evitar malentendidos.

5. Control de las redes sociales

Durante las festividades, las redes sociales pueden convertirse en una fuente significativa de estrés. La constante exposición a publicaciones de amigos, familiares o influencers puede generar una sensación de que todos están viviendo una Navidad perfecta, con decoraciones impecables, regalos costosos y celebraciones grandiosas. Para mitigar estos efectos, es recomendable limitar el tiempo que pasamos en las redes sociales durante las festividades. Establecer períodos específicos para revisar plataformas o, incluso, desconectarse por completo durante un tiempo, puede ser útil para reducir la presión. Además, puede ser útil hacer un esfuerzo consciente por consumir contenido que no fomente comparaciones.

6. Autocuidado y descanso

En medio del bullicio de las festividades, es fácil caer en la trampa de priorizar las necesidades de los demás sobre las propias, y con ello descuidar el bienestar personal. Sin embargo, dedicar tiempo a uno mismo es esencial para mantener el equilibrio emocional y evitar el agotamiento. El autocuidado no debe verse como un lujo, sino como una necesidad, especialmente durante épocas de alta demanda emocional y física como las festividades.

7. Reconocer y aceptar las emociones

Durante las festividades, a menudo, se espera que todos estén alegres y llenos de energía, pero la realidad es que las emociones pueden ser mucho más complejas. No todas las personas viven las fiestas con el mismo entusiasmo, y es completamente normal experimentar una variedad de sentimientos, como tristeza, nostalgia o incluso ansiedad. La presión por sentirse «feliz» o por cumplir con una imagen de festividad perfecta puede hacer que estas emociones sean difíciles de aceptar, pero es fundamental reconocerlas como parte de nuestra experiencia humana. Aceptar que no todas las festividades tienen que ser perfectas es un paso clave para manejar estas emociones de manera saludable.

“Promover estrategias de autocuidado, gestión emocional y comunicación efectiva durante estas fechas no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también fortalece nuestra capacidad para disfrutar plenamente de las experiencias. Las festividades no tienen que ser perfectas, pero pueden ser un momento valioso para conectar con lo que realmente importa”, concluye el especialista de UPN.

 

 

 

 

Cultura

El elenco de danzas Pasos Lejanos de la UCV brilló en festival desarrollado en Chile

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El Primer Festival Internacional Regional Folklórico, organizado por la Municipalidad de Angol (Chile), a través del Ballet Folklórico BAFA, reunió a destacadas agrupaciones de danza y música tradicional de América Latina. Con la participación de delegaciones de México, Perú, Bolivia, Colombia y Argentina, el evento se convirtió en un espacio de encuentro para la promoción de la cultura y las tradiciones de cada país.

Sin embargo, la participación que marcó la diferencia fue la del elenco de danzas Pasos Lejanos de la Universidad César Vallejo (UCV), campus Trujillo. Con un despliegue artístico de alto nivel, el grupo peruano dejó una huella imborrable en cada escenario donde se presentó, cautivando al público con su técnica, pasión y autenticidad.

«Nuestra participación en este festival fue una experiencia inolvidable. Llevamos lo mejor de nuestras tradiciones y mostramos al mundo la riqueza del folclore peruano a través de cada baile y cada nota musical», destacó la responsable del elenco, Dra. Stany Ayala Rivera.

Un viaje de arte y tradición

El elenco Pasos Lejanos se presentó en múltiples ciudades chilenas como parte del circuito del festival, incluyendo Angol, Purén, Collipulli, Toltén, Concepción, San Nicolás y Llanquihue, llevando consigo un repertorio variado que incluyó danzas tradicionales como el Tondero, Zamacueca, Mix Selva, Valicha, Io Patati, Marinera, Huayno, Contradanza, Festejo, Lavanderas y Valentina. Cada una de estas piezas fue interpretada con maestría, mostrando la diversidad y riqueza del folclore peruano.

«El recibimiento del público fue maravilloso. Ver cómo nuestra cultura es apreciada en otros países nos llena de orgullo y nos motiva a seguir promoviendo el arte y la identidad nacional», agregó Ayala Rivera.

Embajadores del folclore peruano

La delegación de la UCV estuvo conformada por talentosos estudiantes y egresados de diversas carreras, quienes demostraron que el arte y la disciplina pueden ir de la mano con la formación académica.

Los estudiantes Sheyla Zavaleta, Leslie Sánchez y Camila Salcedo de la carrera de Psicología, Gladys Pérez (Derecho), Jhade Cortez (Medicina), Javier Arzola y Stith Saldaña de la carrera de Traducción e Interpretación, Anderson Sánchez (Estomatología), Álvaro Robles (Ingeniería de Sistemas), Marco Gonzales (Ciencias de la Comunicación), Rony Rodríguez (Administración) y los egresados Maricielo Sánchez La Rosa y Karla Aguirre de Psicología, Ángela Sánchez (Derecho) y Josué García (Ingeniería Industrial) fueron parte de esta inolvidable travesía.

Impacto y reconocimiento

La participación de Pasos Lejanos en el «1.er Festival Internacional desde los Confines Angol 2025», el «1.er Festival Internacional de Folklore del Bío Bío» y el «30avo Encuentro Internacional de Folklore Junto al Lago Herminio Ruiz Leiva» fue ampliamente reconocida por los organizadores y asistentes, consolidándolos como una de las agrupaciones más destacadas del evento.

El elenco de danzas de la UCV fue reconocido por los organizadores de los eventos. Uno de ellos proviene de la comuna de Collipulli, donde se valoró su invaluable aporte a la promoción de la cultura latinoamericana.

 

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Banco de la Nación se une a la línea 1820 para bloquear tarjetas y canales digitales ante pérdida o robo de celulares

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La incorporación del banco del Estado reafirma el compromiso del sistema bancario con la seguridad de sus clientes y usuarios.En cinco meses desde su lanzamiento, la línea 1820 ha gestionado más de 38 mil bloqueos efectivos.

El Banco de la Nación se une a la línea de emergencia 1820 de la Asociación de Bancos del Perú, ofreciendo a sus usuarios en todo el país la posibilidad de bloquear tarjetas y canales digitales de forma rápida ante el robo o pérdida de celulares.

En cinco meses desde su lanzamiento, la línea 1820 ha gestionado más de 38 mil bloqueos efectivos, convirtiéndose en una herramienta esencial para la seguridad financiera de los peruanos, gracias a su eficacia y fácil recordación.

Este número de emergencia también destaca por su tiempo promedio de respuesta de tres minutos y su capacidad para conectar directamente con el área de bloqueo de tarjetas y canales digitales de 21 entidades financieras en todo el país.

«Con la incorporación del Banco de la Nación, la línea 1820 amplía significativamente su alcance, llegando a más peruanos en zonas urbanas y rurales. Este servicio es clave para garantizar la seguridad financiera de los usuarios, gracias a su conexión ágil y efectiva con las entidades financieras, permitiendo una respuesta inmediata en momentos de vulnerabilidad. Nuestro objetivo es seguir fortaleciendo esta herramienta que a la fecha tiene capacidad para atender al 86% de las tarjetas emitidas en el país, es decir 9 de cada 10 tarjetas están integradas en el servicio”, finalizó Nancy Figueroa, Defensora del Cliente Financiero de la Asociación de Bancos del Perú.

Finalmente, la Asociación de Bancos del Perú recomienda a los usuarios que hayan perdido su celular o hayan sido víctimas de robo de su tarjeta, comunicarse de inmediato al 1820, que es de costo de llamada local, y mencionar el nombre de su entidad financiera para proceder con el bloqueo. Además, se recuerda la importancia de utilizar esta línea de emergencia únicamente en casos necesarios, evitando saturarla para garantizar su efectividad.

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Corporación Legal JM.VC SAC y Ronda Campesina “Los Libertadores” imparten charla sobre funciones y procedimientos

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En un esfuerzo por fortalecer el entendimiento y cumplimiento de los procedimientos legales por parte de las Rondas Campesinas, la Corporación Legal JM.VC SAC, en colaboración con la reconocida Ronda Campesina “Los Libertadores”, organizaron una charla informativa bajo el título “Rondas Campesinas – Funciones y Procedimientos”.

El objetivo principal de esta iniciativa fue educar a los miembros de las Rondas Campesinas sobre sus facultades como autoridades de orden dentro de sus comunidades, asegurando que todas las intervenciones y detenciones ciudadanas se realicen de manera correcta y respetuosa hacia los derechos humanos, la constitución y las leyes vigentes.

Durante la sesión formativa, los participantes tuvieron la oportunidad de profundizar en sus funciones, obligaciones y derechos, con el fin de garantizar que las acciones de las Rondas Campesinas se lleven a cabo en conformidad con los principios legales y éticos que rigen su actuación.

“Es crucial que los integrantes de las Rondas Campesinas conozcan y apliquen correctamente los procedimientos establecidos, asegurando así un ejercicio adecuado de sus responsabilidades como autoridades locales”, destacó Juan Calixto, representante de Corporación Legal JM.VC SAC.

La colaboración entre Corporación Legal JM.VC SAC y la Ronda Campesina “Los Libertadores” subraya el compromiso compartido por ambas entidades en promover el respeto a la ley y los derechos fundamentales en las comunidades rurales.

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