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Festividades sin tensiones: 7 consejos para manejar el estrés durante las fiestas de fin de año

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Las festividades son una época marcada por reuniones familiares, tradiciones y celebraciones, pero también pueden ser un periodo desafiante para muchas personas. Factores como la presión por cumplir con expectativas, los gastos adicionales y las dinámicas familiares pueden generar niveles significativos de estrés.

“El estrés durante las festividades puede ser una señal de que estamos tratando de cumplir con demasiadas expectativas externas. Es importante que las personas aprendan a priorizar su bienestar emocional, establecer límites claros y recordar que estas fechas son para disfrutar, no para cumplir ciertos parámetros sociales”, explica Luis Olavarría, coordinador especialista de la de la carrera de Psicología de la Universidad Privada del Norte (UPN).

Desde una perspectiva psicológica, existen estrategias efectivas para enfrentar estas tensiones y disfrutar de las celebraciones sin comprometer el bienestar emocional.

1. Aplique el método HALT

Antes de cualquier otra cosa, asegúrate de cubrir tus necesidades básicas para mantener el equilibrio emocional. El concepto HALT en inglés significa “detente” y funciona como un acrónimo para evitar tomar decisiones en momentos difíciles que podrían llevar a equivocaciones. Este método ayuda a identificar estados emocionales que aumentan la susceptibilidad al estrés: Hambre, Enojo, Soledad y Cansancio. Reconocer y atender estas necesidades es esencial para enfrentar la temporada con más serenidad.

2. Establecer prioridades que puedas cumplir

En el contexto de las festividades, intentar abarcar demasiadas responsabilidades, compromisos o actividades puede llevar al agotamiento físico y emocional. Una forma efectiva de reducir el estrés es definir qué actividades son realmente significativas. Puedes preguntarte: ¿qué tradiciones o eventos te brindan más alegría o conexión emocional? Una vez identificadas, priorízalas y date el espacio para suspender o delegar otras que tienen menos importancia.

3. Planificación con flexibilidad

Organizarse con anticipación es clave para reducir el estrés durante las festividades. Esto incluye desde la elaboración de un presupuesto para los gastos, hasta la planificación de actividades importantes como compras, reuniones y eventos especiales. Sin embargo, la clave está en mantener una actitud flexible frente a los imprevistos. Recuerde que las festividades no se tratan de cumplir con un cronograma perfecto, sino de disfrutar los momentos, incluso cuando no salen como lo planeado.

4. Gestionar los conflictos familiares

Las festividades suelen ser un momento de reunión familiar, lo que puede reavivar tensiones o desencadenar conflictos previos. Para abordar estas situaciones, es fundamental practicar la empatía y el respeto mutuo. Si surge un desacuerdo, intente centrarse en lo que une, en lugar de lo que divide. Si siente que el conflicto es inevitable, tome un momento para calmarse antes de responder, y hable desde su perspectiva en lugar de culpar a los demás. Si ciertas dinámicas familiares suelen ser problemáticas, comunique con antelación sus necesidades y expectativas para evitar malentendidos.

5. Control de las redes sociales

Durante las festividades, las redes sociales pueden convertirse en una fuente significativa de estrés. La constante exposición a publicaciones de amigos, familiares o influencers puede generar una sensación de que todos están viviendo una Navidad perfecta, con decoraciones impecables, regalos costosos y celebraciones grandiosas. Para mitigar estos efectos, es recomendable limitar el tiempo que pasamos en las redes sociales durante las festividades. Establecer períodos específicos para revisar plataformas o, incluso, desconectarse por completo durante un tiempo, puede ser útil para reducir la presión. Además, puede ser útil hacer un esfuerzo consciente por consumir contenido que no fomente comparaciones.

6. Autocuidado y descanso

En medio del bullicio de las festividades, es fácil caer en la trampa de priorizar las necesidades de los demás sobre las propias, y con ello descuidar el bienestar personal. Sin embargo, dedicar tiempo a uno mismo es esencial para mantener el equilibrio emocional y evitar el agotamiento. El autocuidado no debe verse como un lujo, sino como una necesidad, especialmente durante épocas de alta demanda emocional y física como las festividades.

7. Reconocer y aceptar las emociones

Durante las festividades, a menudo, se espera que todos estén alegres y llenos de energía, pero la realidad es que las emociones pueden ser mucho más complejas. No todas las personas viven las fiestas con el mismo entusiasmo, y es completamente normal experimentar una variedad de sentimientos, como tristeza, nostalgia o incluso ansiedad. La presión por sentirse «feliz» o por cumplir con una imagen de festividad perfecta puede hacer que estas emociones sean difíciles de aceptar, pero es fundamental reconocerlas como parte de nuestra experiencia humana. Aceptar que no todas las festividades tienen que ser perfectas es un paso clave para manejar estas emociones de manera saludable.

“Promover estrategias de autocuidado, gestión emocional y comunicación efectiva durante estas fechas no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también fortalece nuestra capacidad para disfrutar plenamente de las experiencias. Las festividades no tienen que ser perfectas, pero pueden ser un momento valioso para conectar con lo que realmente importa”, concluye el especialista de UPN.

 

 

 

 

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Día Internacional de la Enfermería: UCV impulsa la formación global con experiencias académicas en Italia

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En el marco del Día Internacional de la Enfermería, la Universidad César Vallejo (UCV) destacó el fortalecimiento de la formación global de sus estudiantes mediante el convenio de doble titulación con la Humanitas University de Italia, iniciativa que permite complementar la preparación académica en un entorno universitario y hospitalario de nivel internacional. Durante el 2025, el programa benefició a 29 estudiantes de Enfermería y, para el 2026, se proyecta ampliar la cifra a 50 participantes.

La experiencia internacional no solo impulsa el desarrollo profesional de los estudiantes, sino también el intercambio cultural y académico con jóvenes de distintas nacionalidades.

“He convivido con compañeros de todas partes del mundo y de todos se aprende algo nuevo”, expresó Anavel Pérez, beneficiaria del convenio. Por su parte, Dharma Valencia, estudiante de la Escuela de Enfermería, resaltó que la formación en Humanitas University le permite fortalecer sus competencias en el ámbito laboral y hospitalario.

Con estas acciones, la UCV reafirma su apuesta por una educación en salud con visión global, alineada a las exigencias internacionales y enfocada en brindar mayores oportunidades académicas y profesionales a sus futuros enfermeros.

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«UTP Café»: Estudiantes y escolares accederán a charlas con referentes internacionales de innovación y tecnología

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La primera edición en Trujillo reunirá a líderes de empresas globales para acercar a los jóvenes a las tendencias que están transformando el mundo laboral.

La Universidad Tecnológica del Perú (UTP) creará en Trujillo el primer “UTP CAFÉ”, un espacio disruptivo y diferente que busca reunir a destacados líderes nacionales e internacionales junto a alumnos de la UTP y estudiantes de 4° y 5° de secundaria para que compartan conocimientos, tendencias y experiencias en temas como innovación, inteligencia artificial, sostenibilidad, marketing, liderazgo y transformación digital.

Durante la jornada, los asistentes participarán en charlas simultáneas y espacios de conversación con especialistas de reconocidas organizaciones como Google, TikTok, Interbank, MIT y UC Berkeley Extension. Entre los ponentes destacan; Natalia Llanos, Head of Sales de TikTok; Esteban Romero, Gerente de División de pagos y comercios de Interbank; Julia Reynolds-Cuéllar, Global Alliances Lead de MIT; y Kristen Miller, Program Manager de UC Berkeley Extension, entre otros líderes internacionales.

“UTP CAFÉ” busca generar un espacio cercano y dinámico donde los jóvenes puedan interactuar con referentes del sector, conocer experiencias reales y comprender las habilidades necesarias para desarrollarse en un entorno profesional cada vez más competitivo y global.

A través de esta iniciativa, la UTP promueve experiencias formativas que conectan la educación con la innovación y la tecnología, brindando a los estudiantes herramientas para dominar el cambio, fortalecer su desarrollo académico y proyectarse hacia oportunidades de alcance internacional.

Las inscripciones son gratuitas y pueden realizarse a través de la plataforma oficial UTPcafe.com.

 

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La Libertad: sector construcción crece 8,5 % en enero de 2026 y proyecta mayor dinamismo inmobiliario

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En enero de 2026, en la región La Libertad, el sector construcción registró un crecimiento de 8,5 %, impulsado principalmente por la autoconstrucción, según el último informe de Síntesis de Actividad Económica del Banco Central de Reserva del Perú (BCRP). En este contexto de expansión, la Asociación de Desarrolladores Inmobiliarios del Norte del Perú (ADINORP) lidera en la ciudad de Trujillo el I Encuentro de Desarrolladores Inmobiliarios, una iniciativa orientada a canalizar este dinamismo hacia un crecimiento urbano ordenado y a fortalecer la inversión privada en la región.

De acuerdo con el informe, los despachos de cemento alcanzaron un volumen de 66,5 mil toneladas métricas (TM), superando las 61,3 mil TM registradas en el mismo periodo de 2025. Este incremento consolida al sector construcción como uno de los principales indicadores de la actividad económica regional, evidenciando una recuperación sostenida respecto al año anterior, que cerró con un crecimiento de 6 %.

Los despachos de cemento son considerados un indicador líder del sector, debido a su alta correlación histórica con la producción en construcción. En ese sentido, el aumento registrado en enero responde, en gran medida, al mayor dinamismo de la autoconstrucción, un componente clave en el desarrollo urbano de la región.

Encuentro inmobiliario impulsa el sector

En paralelo a este contexto favorable, la ADINORP lidera en Trujillo el I Encuentro de Desarrolladores Inmobiliarios, un espacio que reúne a los principales actores del rubro con el propósito de articular esfuerzos en la macro región norte.

Durante el encuentro se abordaron temas estratégicos como el desarrollo de proyectos inmobiliarios exitosos, la identificación de pérdidas en obra y cómo evitarlas desde etapas tempranas, así como estrategias comerciales como la venta de proyectos antes de su construcción.

Asimismo, como parte de sus acciones de responsabilidad social, la asociación promueve la formación de futuros profesionales mediante la participación de estudiantes de los últimos ciclos de las carreras de ingeniería civil y arquitectura, quienes realizan visitas a obras en ejecución de empresas aliadas. Esta iniciativa busca fomentar una cultura de construcción de calidad y fortalecer las competencias técnicas de los futuros especialistas del sector.

Con estos avances, el sector construcción en La Libertad no solo mantiene un crecimiento sostenido, sino que, también apuesta por la innovación, la articulación empresarial y la formación de nuevos talentos para consolidar su desarrollo en los próximos años.

 

Trujillo, 7 de mayo de 2026.

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