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Festividades sin tensiones: 7 consejos para manejar el estrés durante las fiestas de fin de año
Las festividades son una época marcada por reuniones familiares, tradiciones y celebraciones, pero también pueden ser un periodo desafiante para muchas personas. Factores como la presión por cumplir con expectativas, los gastos adicionales y las dinámicas familiares pueden generar niveles significativos de estrés.
“El estrés durante las festividades puede ser una señal de que estamos tratando de cumplir con demasiadas expectativas externas. Es importante que las personas aprendan a priorizar su bienestar emocional, establecer límites claros y recordar que estas fechas son para disfrutar, no para cumplir ciertos parámetros sociales”, explica Luis Olavarría, coordinador especialista de la de la carrera de Psicología de la Universidad Privada del Norte (UPN).
Desde una perspectiva psicológica, existen estrategias efectivas para enfrentar estas tensiones y disfrutar de las celebraciones sin comprometer el bienestar emocional.
1. Aplique el método HALT
Antes de cualquier otra cosa, asegúrate de cubrir tus necesidades básicas para mantener el equilibrio emocional. El concepto HALT en inglés significa “detente” y funciona como un acrónimo para evitar tomar decisiones en momentos difíciles que podrían llevar a equivocaciones. Este método ayuda a identificar estados emocionales que aumentan la susceptibilidad al estrés: Hambre, Enojo, Soledad y Cansancio. Reconocer y atender estas necesidades es esencial para enfrentar la temporada con más serenidad.
2. Establecer prioridades que puedas cumplir
En el contexto de las festividades, intentar abarcar demasiadas responsabilidades, compromisos o actividades puede llevar al agotamiento físico y emocional. Una forma efectiva de reducir el estrés es definir qué actividades son realmente significativas. Puedes preguntarte: ¿qué tradiciones o eventos te brindan más alegría o conexión emocional? Una vez identificadas, priorízalas y date el espacio para suspender o delegar otras que tienen menos importancia.
3. Planificación con flexibilidad
Organizarse con anticipación es clave para reducir el estrés durante las festividades. Esto incluye desde la elaboración de un presupuesto para los gastos, hasta la planificación de actividades importantes como compras, reuniones y eventos especiales. Sin embargo, la clave está en mantener una actitud flexible frente a los imprevistos. Recuerde que las festividades no se tratan de cumplir con un cronograma perfecto, sino de disfrutar los momentos, incluso cuando no salen como lo planeado.
4. Gestionar los conflictos familiares
Las festividades suelen ser un momento de reunión familiar, lo que puede reavivar tensiones o desencadenar conflictos previos. Para abordar estas situaciones, es fundamental practicar la empatía y el respeto mutuo. Si surge un desacuerdo, intente centrarse en lo que une, en lugar de lo que divide. Si siente que el conflicto es inevitable, tome un momento para calmarse antes de responder, y hable desde su perspectiva en lugar de culpar a los demás. Si ciertas dinámicas familiares suelen ser problemáticas, comunique con antelación sus necesidades y expectativas para evitar malentendidos.
5. Control de las redes sociales
Durante las festividades, las redes sociales pueden convertirse en una fuente significativa de estrés. La constante exposición a publicaciones de amigos, familiares o influencers puede generar una sensación de que todos están viviendo una Navidad perfecta, con decoraciones impecables, regalos costosos y celebraciones grandiosas. Para mitigar estos efectos, es recomendable limitar el tiempo que pasamos en las redes sociales durante las festividades. Establecer períodos específicos para revisar plataformas o, incluso, desconectarse por completo durante un tiempo, puede ser útil para reducir la presión. Además, puede ser útil hacer un esfuerzo consciente por consumir contenido que no fomente comparaciones.
6. Autocuidado y descanso
En medio del bullicio de las festividades, es fácil caer en la trampa de priorizar las necesidades de los demás sobre las propias, y con ello descuidar el bienestar personal. Sin embargo, dedicar tiempo a uno mismo es esencial para mantener el equilibrio emocional y evitar el agotamiento. El autocuidado no debe verse como un lujo, sino como una necesidad, especialmente durante épocas de alta demanda emocional y física como las festividades.
7. Reconocer y aceptar las emociones
Durante las festividades, a menudo, se espera que todos estén alegres y llenos de energía, pero la realidad es que las emociones pueden ser mucho más complejas. No todas las personas viven las fiestas con el mismo entusiasmo, y es completamente normal experimentar una variedad de sentimientos, como tristeza, nostalgia o incluso ansiedad. La presión por sentirse «feliz» o por cumplir con una imagen de festividad perfecta puede hacer que estas emociones sean difíciles de aceptar, pero es fundamental reconocerlas como parte de nuestra experiencia humana. Aceptar que no todas las festividades tienen que ser perfectas es un paso clave para manejar estas emociones de manera saludable.
“Promover estrategias de autocuidado, gestión emocional y comunicación efectiva durante estas fechas no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también fortalece nuestra capacidad para disfrutar plenamente de las experiencias. Las festividades no tienen que ser perfectas, pero pueden ser un momento valioso para conectar con lo que realmente importa”, concluye el especialista de UPN.
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Estudiante de Derecho de Trujillo fortalece su formación jurídica en intercambio académico en Brasil
La experiencia en la Universidad de Feevale combina análisis comparado, atención de casos comunitarios y formación en derechos humanos
Diana Cabrera Guadalupe, estudiante del sexto ciclo de Derecho de la Universidad Católica de Trujillo (UCT), cursa un semestre académico en la Universidad de Feevale ubicada en Novo Hamburgo, Brasil, como parte del programa de movilidad internacional al que tienen acceso los alumnos de la UCT.
Durante su estancia, Diana comparó aspectos de la legislación peruana y brasileña. Además, conoció de cerca el funcionamiento del sistema jurídico local mediantes casos atendidos en los consultorios jurídicos de la universidad brasileña. En estos espacios, los estudiantes analizan y gestionan casos de la comunidad bajo la supervisión de abogados especializados.
Su formación se complementó con seminarios de derechos humanos y actividades en laboratorios de ciencias forenses, pudiendo potenciar sus herramientas de análisis jurídico y ampliar la comprensión de distintas áreas del Derecho desde una perspectiva comparada y aplicada.
“Esta experiencia me permite comparar las realidades legislativas de Perú y Brasil para proponer soluciones jurídicas innovadoras. Trabajar con casos reales y convivir con otra cultura legal amplía de forma decisiva mi perspectiva profesional”, señaló.
La participación de estudiantes en programas de movilidad contribuye al posicionamiento académico de la UCT al fortalecer vínculos con universidades de la región y ampliar la exposición de sus futuros profesionales a otros sistemas jurídicos. La experiencia también evidencia el valor de integrar formación académica, práctica supervisada y perspectiva internacional en la preparación de los estudiantes de Derecho.
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Inteligencia artificial, robótica portátil y sensores inteligentes: la función de los nuevos exoesqueletos TransitX S1 Pro y S1 Ultra
Quality Products incorpora al mercado peruano esta nueva generación de exoesqueletos inteligentes, reafirmando su compromiso de acercar soluciones innovadoras que mejoran la calidad de vida de las personas.
La siguiente generación de exoesqueletos inteligentes ya no solo proporciona fuerza adicional al usuario. También es capaz de comprender cómo se mueve, anticipar sus acciones y adaptar la asistencia de forma automática gracias a la integración de inteligencia artificial, sensores avanzados y procesamiento de datos en tiempo real.
“En Quality Products creemos que la innovación solo tiene sentido cuando mejora la vida de las personas. Por eso incorporamos los nuevos TransitX S1 Pro y TransitX S1 Ultra a nuestro portafolio, acercando al mercado peruano una tecnología que integra inteligencia artificial, robótica y asistencia inteligente para brindar mayor movilidad, autonomía y bienestar. Nuestro compromiso es seguir ofreciendo productos originales, funcionales y de alta calidad que respondan a necesidades reales y contribuyan a mejorar la calidad de vida de nuestros clientes”, señaló Carolina San Joy Lao, gerente comercial de Quality Products.
La primera es KineticSync Technology, una plataforma basada en inteligencia artificial adaptativa que interpreta continuamente el movimiento del usuario y las condiciones del entorno. Gracias a esta tecnología, el exoesqueleto detecta en tiempo real la intención de movimiento, la fuerza y la postura del usuario, ajustando automáticamente el nivel de asistencia según cada situación, con un tiempo de respuesta menor a 0,05 segundos, ofreciendo una experiencia más intuitiva y natural.
A esta capacidad se suma AgileDrive Technology, un sistema de doble motor de alta densidad energética que, junto con sensores multimodales instalados en motores y articulaciones, reduce hasta en un 30 % el esfuerzo físico durante el desplazamiento. Además, desarrolla un torque de 17 Nm que proporciona apoyo tanto para caminatas cotidianas como para actividades de mayor intensidad, incluyendo el trote.
El tercer componente es NeuroSync Technology, una solución de conectividad que registra y sincroniza la actividad del usuario para generar información detallada sobre su desempeño. Esta funcionalidad facilita el monitoreo de los movimientos y permite obtener métricas útiles para procesos de entrenamiento y seguimiento de la actividad física, brindando información que contribuye a optimizar la experiencia de uso.
Con un peso de apenas 2,4 kilogramos, autonomía de entre tres y cuatro horas de uso continuo —equivalente a unos 12 kilómetros de recorrido— y resistencia al polvo bajo certificación IP5X, los equipos han sido diseñados para adaptarse a usuarios de entre 150 y 200 centímetros de estatura.
Los exoesqueletos TransitX S1 Pro y S1 Ultra ya se encuentran disponibles a través de la red de tiendas físicas de Quality Products y en sus canales digitales, como parte de su estrategia omnicanal que busca facilitar el acceso de los consumidores a soluciones tecnológicas con respaldo, garantía y asesoría especializada.
La incorporación de inteligencia artificial, robótica portátil y análisis de datos convierte a TransitX S1 Pro y S1 Ultra en un ejemplo de cómo la tecnología está redefiniendo el concepto de movilidad asistida, llevando los exoesqueletos más allá del ámbito industrial y acercándolos a la vida cotidiana de personas que buscan desplazarse con mayor libertad.
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La UCV saluda a su fundador César Acuña Peralta
La Universidad César Vallejo (UCV) expresó hoy su saludo y reconocimiento a su fundador, César Acuña Peralta, con motivo de su cumpleaños. Como parte de esta fecha especial, los colaboradores de la UCV, campus Trujillo, liderados por la doctora Gisell Prado Álvarez, directora general del campus, participaron en una misa celebrada en la Basílica Menor Catedral de Trujillo.
La ceremonia religiosa se realizó en los 14 campus de la Universidad César Vallejo, incluido UCV Virtual, y reunió a los colaboradores de la institución en un espacio de reflexión y celebración. Durante la jornada, la familia vallejiana destacó la trayectoria de César Acuña Peralta y su permanente compromiso con la educación como una herramienta para generar oportunidades y contribuir a la transformación social.
Desde la creación de la Universidad César Vallejo, el 12 de noviembre de 1991, ha impulsado un proyecto educativo orientado a brindar oportunidades de formación profesional a jóvenes de todo el país y a formar profesionales comprometidos con el desarrollo del Perú y del mundo.
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